- 5 porcii ovocia a zeleniny denne
- Bezpecne skladovanie a priprava jedla
- Bezpečnosť a kvalita potravín
- Byliny a koreniny
- Chlieb, pecivo, obilniny, ryza, cestoviny
- Jedz a hyb sa
- Maso, hydina, ryby, vajcia a strukoviny
- Med a ďalsie vcelie produkty
- Mlieko a mliecne vyrobky
- Nezabudaj na ranajky
- Nezanedbavaj pitny rezim
- Odkial jedlo pochádza
- Potraviny - zdroj zivota
- Potraviny a zivotné prostredie - Plytvanie potravinami
- Recyklacia odpadov z obalov potravin - starym veciam nova sanca
- Sezonnosť potravin
- Sleduj informácie na obale potravin
- Tuky, cukry, sol
- Zelenina, ovocie, orechy
- Značka kvality
•• Nie je pohyb ako pohyb ••
Pohyb slúži na udržanie kondície, predovšetkým k rozvoju vytrvalosti, obratnosti a sily. Ako odporúčanie pre udržanie kondície schválila Svetová zdravotnícka organizácia v roku 1995 polhodinu nenáročného pohybu denne. V súčasnosti sú si ale odborníci istí, že bežnú dennú aktivitu, ako je chôdza a domáce práce, musia ľudia doplniť intenzívnym cvičením, najlepšie dvadsať minútovým cvičením, a to najmenej trikrát do týždňa.
Vytrvalosť môžete rozvíjať rýchlou chôdzou, joggingom, behom, cyklistikou, plávaním, lyžovaním a pod.
Na obratnosť sú najlepšie loptové hry.
Na rozvoj sily nám skvele poslúži posilňovacie cvičenie, pri ktorom môžete využiť i rôzne pomôcky ako sú malé činky, gumy na cvičenie, lopty a podobne.
Jeden zo športov, ktorého korene siahajú ďaleko do minulosti, je plávanie. Plávanie je výborné pre vývoj pohybového aparátu, taktiež posilňuje srdce a pľúca. Plávaním môžeme trénovať vytrvalosť, navyše je to dobrý prostriedok na otužovanie a prekrvenie organizmu. Plávanie sa ako jeden z mála športov odporúča pri bolestiach chrbta a kĺbov (pri problémoch s krčnou chrbticou je vhodné plávať s tvárou ponorenou do vody alebo na chrbte).
Rovnako dobré je bicyklovanie a cykloturistika. Cestná cyklistika, vďaka rýchlej jazde pozitívne ovplyvňuje zdatnosť srdcového cievneho systému, horské bicykle zase zlepšujú silovú vytrvalosť. Cyklistika celkovo zlepšuje telesnú kondíciu a je ideálna na úpravu telesnej hmotnosti. Zlepšuje sa pri nej postreh, odolnosť voči stresu a hlavne – je to pohyb na čerstvom vzduchu (pokiaľ ovšem nejazdíte v kolóne áut).
Dobrá rada: Do výbavy cyklistu patrí ochranná prilba, ktorá môže pri nehode zachrániť život. Pozor dávajte aj na pitný režim, pretože na bicykli rýchlo stratíte veľké množstvo tekutín, je dobré so sebou na dlhšie trasy brať fľašu s vodou.
In-line korčuľovanie je skvelým tréningom koordinácie pohybu, posilňuje najmä svaly dolných končatín a je to dobrá príprava i pre ľadové korčuľovanie. Pri korčuľovaní nezabúdajte na chrániče na kolena, lakte a zápästia a prilbu.
V posledných rokoch sa u nás presadzujú rôzne netradičné formy pohybu. Veľmi obľúbeným sa stáva brušný tanec. Tanec rozvíja koordináciu pohybu, cit pre rytmus a hudbu.
Zdroj:
Výživa ve výchově ke zdraví, výukový program pro pedagogy na 2. stupni ZŠ